世界上最完美的運動是「健走」

世界衛生組織WHO在1992年向全世界公佈，世界上最完美的運動是「健走」，隨時隨地、隨興所欲、男女老少都可以做，也是最安全、最經濟的運動。藉由四肢的擺動，每天跨大步健走30~40分鐘，使交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力、幫助睡眠、紓解憂鬱。

日本作家佐藤富雄的《小習慣改變人生》一書中非常清楚的介紹如何藉由走路，就可以讓大腦和身體達到最佳狀態。其中提到開始走路20分鐘後，腦內就會開始分泌名為β(beta)腦內啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙。這種賀爾蒙會產生「情緒高昂」以及「跑者愉悅感」的恍惚感。

走40分鐘，大腦會分泌血清素，這些都是可以令人放鬆的快樂賀爾蒙，有藉由多巴胺讓興奮的大腦鎮定下來的功效。這些快樂賀爾蒙，都具有讓大腦活化的效果，走愈久心情越愉快，頭腦動得也更快。

早晨是運動的最佳時段，空氣新鮮、陽光溫和，每天只要比平常提早一個鐘頭起床，一星期就有6~7小時可以運動。剛開始不用求好心切，起步階段的重點是在運動習慣的養成，量可以擺在其次，重要的是持續，約兩週便能養成運動的習慣。
至於要在那裡運動，如果住家附近有大公園最好，否則繞著小公園走也好，或者住家附近的小學操場一般也都有開放給民眾運動。我最喜愛take the air 及 brisk walk的地方是上頭幻燈片或照片所呈現的Paramita生態山寨之境與能。

另外，自己的親身體驗，深深領受走路的另一個絕妙好處──邊走路邊思考，比較能想出較好的想法。我許多生活、工作及學習裡的靈感與正確的決定，都是在每天的晨昏健走時靈光乍現想出來的。難怪走路是從古希臘時代就開始被人們實踐，用來鍛鍊大腦最棒的運動了。